هالة الشحات
يعيش كثير من طلاب الثانوية العامة حاليا حالة من الضغط النفسي بسبب فترة الأمتحانات، مما يتسبب لهم في كوابيس تمنعهم من النوم بشكل طبيعي و تزيد من حالة القلق و التوتر و لذالك تعرض “المصرية نيوز” خطوات للتخلص من الكوابيس، أثناء فترة الثانوية العامة. الكوابيس غالبًا ما تكون نتيجة للقلق والإجهاد، وللتخفيف منها يمكنك اتباع هذه النصائح:
استراتيجيات للتخلص من الكوابيس
1. إدارة التوتر والقلق
- تقنيات التنفس: مارس تمارين التنفس العميق قبل النوم، حيث يمكن أن يساعد التنفس ببطء وعمق على تهدئة الجهاز العصبي.
- التأمل: التأمل لمدة 10-15 دقيقة يوميًا يمكن أن يقلل من التوتر ويعزز الراحة النفسية.
- التمارين الرياضية: النشاط البدني المنتظم يمكن أن يقلل من مستويات القلق ويساهم في تحسين جودة النوم.
2. تحسين جودة النوم
- جدول نوم منتظم: حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا لتنظيم الساعة البيولوجية لجسمك.
- بيئة نوم هادئة: اجعل غرفة نومك مظلمة، هادئة، ومريحة. استخدم سدادات الأذن أو الأجهزة التي تصدر ضوضاء بيضاء إذا كانت الضوضاء تسبب اضطرابًا في النوم.
- تجنب المنبهات: ابتعد عن الكافيين والنيكوتين قبل النوم بعدة ساعات، حيث يمكن أن يتداخلوا مع النوم.
3. التعامل مع الأفكار السلبية
- كتابة الأفكار: اكتب مخاوفك وأفكارك السلبية في دفتر قبل النوم، هذا يمكن أن يساعد في التخلص منها بدلاً من التفكير بها خلال النوم.
- إعادة تشكيل الأفكار: حاول إعادة صياغة الأفكار السلبية بطريقة إيجابية، على سبيل المثال، بدلاً من التفكير “لن أتمكن من اجتياز الامتحان”، يمكنك التفكير “سأبذل قصارى جهدي وأستعد جيدًا”.
4. التحضير الأكاديمي
- تنظيم الوقت: قم بإعداد جدول دراسي منتظم ولا تترك الدراسة لوقت متأخر من الليل.
- تقسيم المهام: قسّم المواد الدراسية إلى أجزاء صغيرة واعمل عليها بشكل تدريجي بدلاً من محاولة استيعاب كل شيء دفعة واحدة.
5. استخدام الروتين الليلي الهادئ
- قراءة هادئة: قراءة كتاب خفيف قبل النوم يمكن أن يساعد على تهدئة العقل.
- الاسترخاء قبل النوم: خذ حمامًا دافئًا أو استمع إلى موسيقى هادئة للمساعدة في الاسترخاء.
6. البحث عن دعم نفسي
- التحدث مع الآخرين: لا تتردد في التحدث عن مخاوفك مع العائلة أو الأصدقاء، قد يساعدك ذلك في الحصول على دعم عاطفي.
- الاستشارة: إذا كانت الكوابيس تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، فقد يكون من المفيد التحدث إلى مستشار نفسي.
