“بسبب قلة الشمس”.. طرق تعويض نقص فيتامين د بالشتاء

شروق مدحت

يتعرض الجسم في فصل الشتاء، لنقص فيتامين د، نتيجة قلة التعرض لأشعة الشمس، مما يتسبب في مشاكل صحية عديدة.

ووفقًا لما جاء في موقع تايمز أوف انديا، نقدم طرق تعويض نقص فيتامين د في الشتاء، والكمية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي.

كمية فيتامين د

تعتمد كمية فيتامين د على فصل السنة ومدى التعرض لأشعة الشمس، حيث يكفي التعرض لمدة 8 إلى 10 دقائق في منتصف النهار على 25٪ من الجسم خلال الربيع والصيف، وفي فصل الشتاء، قد يحتاج 10٪ من الجسم إلى التعرض لأشعة الشمس لمدة ساعتين تقريبًا، لكن يمكن أن يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة إلى فترات أطول لتحقيق مستويات فيتامين د المثلى.

مصادر فيتامين د

يمكن الحصول على فيتامين د من مصادر أخرى غير الأسماك وصفار البيض، مثل الحليب والمشروم وعيش الغراب، كما يمكن استهلاك المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د، خاصة في حالة صعوبة الحصول على الكميات الملائمة منه من الطعام.