لحماية صحتك وصحة أولادك.. إليكي هذه الأطعمة

جهاد نادر

نصح الخبراء، بضرورة ان يتضمن النظام الغذائي، البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات منخفضة الكربوهيدرات، والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية، وننشر هنا الجدول الكامل لأطعمة النظام الغذائي الصحي، لكي ولأسرتك.

الأطعمة التي يتم تضمينها كجزء من النظام الغذائي:

1- البيض: البيض الكامل، وبياض البيض.
2- البروتينات الخالية من الدهون: الدواجن منزوعة الجلد، والأسماك، وقطع لحم الضأن، ولحم البقر.
3- الخضروات غير النشوية: السبانخ، واللفت، والجرجير، والبروكلي، والفلفل الحلو، والكوسا، والكرنب، والطماطم.
4- الفواكه منخفضة الكربوهيدرات: الليمون، والبرتقال، والبطيخ، والتوت، والجريب فروت.
5- الدهون والزيوت: زيت جوز الهند، والزبدة، والمايونيز بكميات صغيرة.
6- المشروبات: الماء، والمياه الغازية، والصودا الدايت، والشاي والقهوة غير المحلاة.
7- الأعشاب والبهارات: الثوم، والريحان، والكركم، والفلفل، وإكليل الجبل، والأوريجانو.