المرأة والطفل
وسط دوامات الحياة.. كيف تتخلصين من الضغط النفسي؟
شروق مدحت
كشفت منظمة اليونيسيف للأمومة والطفولة، أن الأيام الصعبة تمر بنا دون إنذار مسبق، ولكن يمكننا استخدام بعض النصائح لتخفيف مسار الأمور.
وأوضحت اليونيسيف، كلما شعرت بضخامة العبء، حاول تهدئة نفسك عن طريق تنفيذ التمرين التالي للتنفس من البطن:
– ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك.
– تنفس ببطء وعمق ليصل الهواء إلى جوفك، وحاول تحريك يدك وكأنك تنفخ بالوناً بالهواء.
– حاول إبقاء يدك الموضوعة على صدرك ثابتة، وتنفس ليصل الهواء إلى بطنك.
– ازفر الهواء إلى الخارج ببطء، واشعر بيدك الموضوعة على بطنك تنخفض بما يشبه حركة بالون يُفرغ من الهواء.
– كرر ذلك قدر ما ترغب، وخذ ما تحتاجه من وقت.
