منوعات
نصائح مهمة تساعد على تقليل الالتهابات في الجسم
زيادة الالتهابات في الجسم من الأمراض الصامتة التي تسبب مضاعفات خطرة إذا لم يتم التنبه لها، وعادة تحدث الالتهابات نتيجة العادات الغذائية والحياتية الخاطئة.
وتحدث الالتهابات بالجسم نتيجة قلة النوم والإقبال على تناول الوجبات السريعة والسكريات ما يزيد الالتهابات بالجسم ومع الوقت تسبب الإصابة بأمراض القلب والسكر.
نصائح لتقليل الالتهابات بالجسم
ويقول الدكتور أيمن ممدوح، أخصائي التغذية العلاجية، إن تقليل الالتهابات في الجسم مهم جدًّا للحفاظ على الصحة بشكل عام، لأن الالتهاب المزمن يمكن أن يسبب مشاكل صحية مثل أمراض القلب، والسكري، وآلام المفاصل، وهناك بعض النصائح التي تساعد في تقليل الالتهابات بالجسم، منها:
- الإكثار من تناول الخضراوات والفاكهة، مثل السبانخ، والبروكلي، والتوت، والبرتقال لأنها غنية بمضادات الأكسدة.
- اختيار الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والمكسرات، والأفوكادو.
- تناول الأسماك، خاصة السلمون والسردين لأنها تحتوي على أوميجا 3 التي تقلل الالتهاب.
- الإقلال من تناول السكريات والمقليات، لأنها تزيد الالتهابات في الجسم.
- شرب الشاي الأخضر يوميا.
- تناول مشروب الزنجبيل أو الكركم يوميًّا، ويمكن إضافته للطعام أو إلى كوب اللبن.
- الإكثار من الماء لترطيب الجسم وطرد السموم.
- المشى يوميا من 20 إلى 30 دقيقة، أو ممارسة تمارين خفيفة أو ركوب الدراجة يساعد فى تقليل الالتهاب.
- النوم الجيد يوميا بمعدل 7 إلى 8 ساعات يوميا، لأن قلة النوم تزيد الالتهابات وتؤثر في المناعة.
- ممارسة تمارين الاسترخاء أو التنفس العميق للتخلص من التوتر.
- الابتعاد عن التدخين والكافيين والمشروبات الغازية لأنها من أكبر أسباب الالتهابات.
- التخلص من الوزن الزائد لأن زيادة الوزن مرتبطة بزيادة الالتهابات بالجسم.
