بعد سن الأربعين.. فيتامينات يحتاجها جسم المرأة

شروق مدحت

تعد مرحلة الأربعين مرحلة فاصلة في حياة المرأة، حيث تدخل في ذلك الوقت في بداية سن اليأس بشكل تدريجي، مما يتطلب الاهتمام بالصحة العامة في ذلك الوقت بشكل كبير، وأبرزها التركيز على بعض العناصر الغذائية والفيتامينات التي تساعد في تحسين الصحة و الوقاية من العديد من المشاكل الصحية للسيدات بعد بلوغ عمر الأربعين.

ووفقا لما جاء في موقع boldsky، تتمثل أبرز الفيتامينات التي يحتاج إليها جسم المرأة بعد عمر الأربعين في:

فيتامين ب 12
يعد فيتامين ب12 من أبرز العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم وخاصة لصحة الدماغ ووظائف الدم، ويمكن الحصول عليه من خلال مصادره الأساسية مثل الحليب والزبادى وأيضا الأسماك مثل سمك التونة والسلمون.

فيتامين د
يساعد فيتامين د في الوقاية من مشاكل العظام، حيث أن نقصانه في الجسم يسبب العديد من المشاكل الصحية مثل السرطانات كالثدي والقولون والمستقيم، وأيضا أمراض القلب ومرض السكري، ويمكن الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس، ويتواجد أيضا بكثرة في الشوفان واللبن والزبدة وسمك التونة والجمبري.

الكالسيوم

يعد الكالسيوم واحدا من أهم المعادن التي ينصح الأطباء بالحرص عليها خاصة مع التقدم في السن، لما له من دور كبير في تحسين الصحة العامة، وتقوية العظام والعضلات والأعصاب، ويتواجد في الخضراوات من السبانخ والفاصوليا، والألبان والجبن والأسماك.

الحديد
ينبغي الحرص على الإكثار من العناصر الغذئية التي تحتوي على الحديد، وذلك للوقاية من فقر الدم والأنيميا، الذي ينتشر بين السيدات بشكل كبير خاصة مع عوامل الحمل والرضاعة، حيث تفقد المرأة نسبة كبيرة من الفيتامينات بجسمها، ويمكن الحصول عليه من اللحوم الحمراء والدواجن، وأيضا الخضراوات الورقية الداكنة.