تعرف على 5 أخطاء شائعة تؤثر على امتصاص فيتامين D في الجسم

كتب: مهند سليم 

فيتامين D يلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة العظام، دعم وظيفة المناعة، وتنظيم الحالة المزاجية

ومع وجود المكملات الغذائية، العديد من الأفراد لا يزالون يعانون من انخفاض مستويات فيتامين D. هذا وفقًا لما نشرته صحيفة Times of India، حيث تظهر عدة عوامل قد تؤثر على امتصاص الفيتامين D في الجسم، حتى عند استخدام المكملات الغذائية:

1. نقص المغنيسيوم

تقوم الحاجة إلى المغنيسيوم لعملية تمثيل الغذاء لفيتامين D وتنشيطه في الجسم.

نقص مستويات المغنيسيوم قد يؤدي إلى ضعف تحويل فيتامين D إلى شكله النشط، مما يمكن أن يقلل من فعاليته على الرغم من تناول المكملات. لذلك، من الضروري ضمان تناول كمية كافية من المغنيسيوم عن طريق النظام الغذائي أو المكملات، حيث يمكن أن يساعد ذلك في تعزيز امتصاص فيتامين D واستفادته الكاملة.

2. قلة التعرض لأشعة الشمس

على الرغم من أن مكملات فيتامين D يمكن أن تساعد في تعويض التعرض غير الكافي لأشعة الشمس، إلا أن ضوء الشمس الطبيعي يظل المصدر الأكثر فعالية لهذا الفيتامين.

يعود ذلك إلى أن قضاء الوقت في الهواء الطلق وتعريض الجلد لأشعة الشمس يؤدي إلى إنتاج الجسم لفيتامين D.

ومع ذلك، تؤثر عوامل مثل الموقع الجغرافي، والموسم، والوقت من اليوم، وتصبغ الجلد على قدرة الجسم على إنتاج فيتامين D من أشعة الشمس.

وبالتالي، قد يواجه الأفراد الذين يعيشون في مناطق ذات ضوء شمس محدود، أو الذين يستخدمون واقي الشمس باستمرار، صعوبة في الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين D على الرغم من تناولهم للمكملات الغذائية.

3. توقيت تناول فيتامين D

تناول مكملات الفيتامين D مع وجبات غنية بالدهون قد يزيد من امتصاصها لأن هذا الفيتامين يمتص مع الدهون. لذلك، ينصح الخبراء بتناول مكملات الفيتامين د مع وجبات غنية بالدهون الصحية لضمان امتصاص أفضل.

4. مشاكل الأمعاء

المشكلات في الجهاز الهضمي والحالات التي تؤثر على صحة الأمعاء قد تتداخل مع عملية امتصاص فيتامين D.

على سبيل المثال، يمكن أن تؤدي حالات مثل الاضطرابات الهضمية والتهاب الأمعاء إلى ضعف في امتصاص الفيتامينات الدهنية، ومن بينها فيتامين D.

معالجة مشاكل صحة الأمعاء من خلال التغييرات في النظام الغذائي وتناول المكملات الغذائية والعلاج الطبي يمكن أن تعزز امتصاص العناصر الغذائية واستفادتها.

5. نقص فيتامين 

فيتامين K يلعب دورًا حاسمًا في امتصاص فيتامين D واستخدامه في الجسم. يساعد في تنشيط الأوستيوكالسين، وهو بروتين يشارك في تمعدن العظام، والذي يعتمد على فيتامين D.

بدون كمية كافية من فيتامين K، يظل الأوستيوكالسين غير نشط، مما يعيق ترسب الكالسيوم بشكل مناسب في العظام.

بالإضافة إلى ذلك، ينظم فيتامين K توزيع الكالسيوم، مما يضمن توجيهه إلى العظام والأسنان بدلاً من تراكمه في الأنسجة الرخوة. لذلك، تعد مستويات فيتامين K الكافية ضرورية لتحقيق أقصى قدر من فوائد فيتامين D، وتعزيز صحة العظام، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام وأمراض القلب والأوعية الدموية