دفاعاتك الشتوية: كيف تحمي نفسك من الأمراض

كتب- سارة جمعة 

فصل الشتاء هو موسم الأمراض. ولكن، يمكنكِ اتخاذ بعض الإجراءات الوقائية لحماية نفسكِ من الفيروسات والبكتيريا. في هذا المقال، سنستعرض أهم النصائح للحفاظ على صحتكِ خلال فصل الشتاء.

ووفقاً لموقع مختبرات ليننغ، فإن بعض الإجراءات الوقائية ضرورية للوقاية من الأمراض:

غسل اليدين
الأيدي والأشياء هي مرتع للجراثيم، حيث توجد آلاف الجراثيم على الهاتف، ومقابض الأبواب، والأسطح وعلى اليدين وتحت الأظافر، لذا اغسلي يديك بالماء والصابون أو بمستحضر مضاد للبكتيريا عند لمس الأسطح أو الأشياء التي تشكّين بأنها ملوثة، لمكافحة العدوى.

تجنّب الأجواء المغلقة
يميل الجميع في فصل الشتاء إلى زيادة تدفئة المنازل، من دون تجديد الهواء. وقد لا يتطلب الأمر سوى وجود شخص واحد مصاب بنزلة برد في الغرفة لنقل العدوى إلى جميع الحاضرين، لذا، ولحماية الآخرين، يُنصح بالعطس في منديل، ثم يتم رميه في سلة المهملات.

البروبيوتيك
خلال فترات التعب الشديد أو فترات النقاهة، يوصى باستخدام بعض المكملات الغذائية والفيتامينات لتنشيط الخلايا المناعية، مثل البيتا كاروتين وبعض الفيتامينات والمعادن.
لكن فكري أيضاً بتناول دورة من البروبيوتيك التي تعمل على تجديد النباتات المعوية على نحو طبيعي؛ لأنها تُسهم في الأداء السليم لجهاز المناعة.

الاسترخاء
إن القلق والتوتر وقلة التعرض للضوء، واضطرابات النوم والتوتر، عوامل تُضعف الجهاز المناعي في الجسم.
التوتر يؤثر على مستوى الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يُضعف اليقظة المناعية، إذا تم إفرازه بشكل كبير. ومن هنا تأتي أهمية الاسترخاء (التدليك، اليوغا، التأمل، الخروج مع الأصدقاء)، من أجل تقوية وإعادة تعزيز جهاز المناعة.
حاولي أيضاً الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات) لاستعادة طاقة الجسم.

تجنّب التدخين
التدخين يؤدي إلى تحسس الجهاز التنفسي، ويتسبب في انخفاض مستوى فيتامين C الداعم الأول لجهاز المناعة؛ لأن التبغ ينتج كمية كبيرة من الجذور الحرة التي تدمر خلايا الجسم. والتدخين بكل أشكاله، يزيد من خطر الإصابة بالعدوى والمضاعفات المرتبطة بنزلات البرد.